WEBVTT

00:00:13.880 --> 00:00:16.360
välkommen till det här programmet som heter

00:00:16.400 --> 00:00:18.680
en balans i vardagen och gjort för

00:00:18.680 --> 00:00:21.040
dig som haft en hjärtinfarkt tidigt i

00:00:21.200 --> 00:00:21.800
livet

00:00:22.720 --> 00:00:25.360
det som sägs i programmet kan du

00:00:25.360 --> 00:00:28.160
diskutera med din personliga handledare och de

00:00:28.200 --> 00:00:30.920
övningar som nämns kan du skriva upp

00:00:31.040 --> 00:00:32.920
vi är din övning bok den här

00:00:32.920 --> 00:00:35.240
gröna ens boken som du har fått

00:00:35.440 --> 00:00:36.200
hem skickad

00:00:37.280 --> 00:00:39.560
med mig har jag stressar skare och

00:00:39.600 --> 00:00:42.680
suckar terapeut där niklas allmän välkommen taket

00:00:42.680 --> 00:00:45.680
mycket också henrik nygård som har haft

00:00:45.680 --> 00:00:48.640
en hjärtinfarkt i tidig ålder det ämne

00:00:48.680 --> 00:00:50.720
nästa ämne jag hade min infarkt tjugo

00:00:50.720 --> 00:00:53.120
andra nytta när jag var femtio precis

00:00:53.120 --> 00:00:53.560
fyllda

00:00:55.200 --> 00:00:57.440
åke agenda för idag det är att

00:00:57.440 --> 00:00:59.480
vi ska prata om stress faktorer

00:01:00.760 --> 00:01:02.720
vad varför stress man kan uppleva i

00:01:02.840 --> 00:01:07.120
här situationen återhämtning från stress och återhämtning

00:01:07.120 --> 00:01:08.240
från ön

00:01:08.400 --> 00:01:10.880
sjukdomen och så ska vi avslutar med

00:01:10.880 --> 00:01:14.000
en avslappningsövning som är meningen att det

00:01:14.040 --> 00:01:16.280
hjälp ska kunna hjälpa till med det

00:01:16.280 --> 00:01:17.880
här med återhämtning

00:01:19.200 --> 00:01:20.680
du var alltså femtio år när det

00:01:20.680 --> 00:01:23.920
hände henrik och ger dig tidigt i

00:01:23.920 --> 00:01:26.080
livet många i den åldern har familj

00:01:26.080 --> 00:01:28.400
och många arbetare om man är mitt

00:01:28.440 --> 00:01:31.360
man har planer för framtiden och man

00:01:31.360 --> 00:01:34.960
ingår i många sammanhang och det var

00:01:35.040 --> 00:01:37.560
så att det måste vara väldigt omvälvande

00:01:37.640 --> 00:01:38.440
att det händer

00:01:39.000 --> 00:01:40.920
är vi mycket ni ni mycket att

00:01:40.920 --> 00:01:42.560
tänka på hur var det för dig

00:01:42.920 --> 00:01:44.960
kan du definitivt är så är han

00:01:45.000 --> 00:01:46.560
i mitt fall var så att jag

00:01:46.600 --> 00:01:48.280
fick min infarkt när jag var ute

00:01:48.280 --> 00:01:51.320
och sprang här jag har du vill

00:01:51.360 --> 00:01:53.360
vara i bra form hade väldigt bra

00:01:53.760 --> 00:01:57.080
så här har i övrigt är så

00:01:57.080 --> 00:01:58.800
det kom verkligen som en bläckfisk

00:01:58.800 --> 00:02:01.640
klar himmel och det ledde också till

00:02:01.640 --> 00:02:01.960
att

00:02:02.960 --> 00:02:05.720
en läkarna kom fram till även av

00:02:05.800 --> 00:02:07.360
de saker som inte det rakt ut

00:02:07.360 --> 00:02:10.000
men att det förmodligen bara jäkt stressen

00:02:10.000 --> 00:02:12.280
som hade orsakat min infarkt

00:02:13.120 --> 00:02:13.400
ok

00:02:14.240 --> 00:02:15.720
det ledde ju till i mitt fall

00:02:15.720 --> 00:02:18.520
en slags dubbel stress asyl stress över

00:02:18.520 --> 00:02:21.160
att inte stressa här och det blev

00:02:21.160 --> 00:02:23.960
väldigt jobbigt nu tände upplevde jag också

00:02:23.960 --> 00:02:25.960
problem och det tror jag kanske de

00:02:25.960 --> 00:02:28.800
allra flesta gör också hestra att kräkas

00:02:28.840 --> 00:02:31.120
hälsa ångest är som också är en

00:02:31.120 --> 00:02:33.680
stress är och den kan vara svår

00:02:33.680 --> 00:02:34.320
att tampas med

00:02:34.320 --> 00:02:35.560
är en oro för att det ska

00:02:35.560 --> 00:02:38.280
komma tillbaka ska hända igen ja då

00:02:38.280 --> 00:02:40.360
är det väl stress kanske i snarare

00:02:40.360 --> 00:02:42.800
i form av oro ångest och det

00:02:42.800 --> 00:02:44.640
vet vi ju att ångesten ju svårare

00:02:44.640 --> 00:02:46.880
att att bekämpa en en jakt stress

00:02:48.120 --> 00:02:49.400
niklas har säger du om det här

00:02:49.400 --> 00:02:51.440
med stress där låter jobbigt

00:02:52.760 --> 00:02:53.960
jag hamnade där kan jag tycka är

00:02:53.960 --> 00:02:56.960
tung beskriver många många delar som kan

00:02:56.960 --> 00:02:58.800
bli ett resultat av att få en

00:02:58.800 --> 00:03:00.720
infarkt och få en hjärtinfarkt och se

00:03:00.760 --> 00:03:02.160
i ung ålder och du hade en

00:03:02.440 --> 00:03:05.280
massa stress innan och sen kommer här

00:03:05.280 --> 00:03:07.760
på köpet och få nålen mycket svårare

00:03:07.760 --> 00:03:10.640
stress dessutom ja så är det några

00:03:10.680 --> 00:03:12.240
saker som belastar samtid

00:03:12.240 --> 00:03:12.680
tidigt

00:03:13.640 --> 00:03:17.600
trä och risken är att stress stämmer

00:03:17.640 --> 00:03:20.480
då gå omkring och är aktivera att

00:03:20.600 --> 00:03:21.600
hela tiden

00:03:22.640 --> 00:03:24.120
är ni vet inte exakt hur varför

00:03:24.120 --> 00:03:25.600
för dig men det är rätt vanligt

00:03:25.600 --> 00:03:27.760
att man har du en stressad aktivera

00:03:27.800 --> 00:03:29.360
som är blir vad man skulle kunna

00:03:29.360 --> 00:03:32.000
kalla för kronisk vilket gör att man

00:03:32.000 --> 00:03:34.000
inte får till återhämtning i vardagen och

00:03:34.000 --> 00:03:36.560
får man till återhämtning i vardagen så

00:03:36.560 --> 00:03:41.800
leder det till stressymptom sämre välmående och

00:03:41.840 --> 00:03:42.480
karuseller

00:03:42.520 --> 00:03:44.440
till här ohälsa så det blir ett

00:03:44.440 --> 00:03:46.880
återhämtning problem skulle jag säga

00:03:47.960 --> 00:03:49.600
kan du berätta lite mer om vad

00:03:49.600 --> 00:03:51.720
har du funnit i din forskning och

00:03:51.760 --> 00:03:53.000
vad är det som ligger till grund

00:03:53.000 --> 00:03:55.120
för det här programmet kan vi kalla

00:03:55.120 --> 00:03:56.080
det låta vissa

00:04:01.200 --> 00:04:05.120
jag tänkte ja visa olika sätt som

00:04:05.120 --> 00:04:08.440
stressen kan störa vår återhämtning

00:04:09.880 --> 00:04:12.560
här har vi x axeln dig tiden

00:04:12.560 --> 00:04:14.840
som vår här sa vi tids axeln

00:04:15.400 --> 00:04:16.959
och här har vi i axeln som

00:04:16.959 --> 00:04:20.720
visar hur där dess är så här

00:04:20.720 --> 00:04:25.160
är vi maximalt anspänningen och stressade härnere

00:04:25.160 --> 00:04:28.240
så vi ned varvade avslappnade och i

00:04:28.280 --> 00:04:29.720
återhämtning så läge

00:04:31.120 --> 00:04:34.040
det mest uppenbara de är ju

00:04:35.000 --> 00:04:38.720
att om vi är ja vi kan

00:04:38.720 --> 00:04:41.800
max tillfället hög grad är stressade väldigt

00:04:41.800 --> 00:04:44.360
lång tid ja då blir inte mycket

00:04:44.360 --> 00:04:45.480
till återhämtning

00:04:46.920 --> 00:04:50.200
vi kan vara stressad pott måttligt sätt

00:04:50.360 --> 00:04:52.680
under väldigt lång tid det kanske inte

00:04:52.680 --> 00:04:55.320
känns så himla hemskt men eftersom det

00:04:55.320 --> 00:04:58.280
pågå under lång tid så kommer det

00:04:58.400 --> 00:05:01.840
ändå blir väldigt lite återhämtning om det

00:05:01.840 --> 00:05:03.560
här en hel dag eller en vecka

00:05:03.560 --> 00:05:05.640
eller månad där det kan man diskutera

00:05:05.640 --> 00:05:06.240
med det under lång

00:05:06.240 --> 00:05:07.320
de tidigare fall

00:05:08.720 --> 00:05:10.760
det är helt uppenbart sen har vi

00:05:10.760 --> 00:05:11.400
det som

00:05:13.600 --> 00:05:15.840
kanske fler människor känner sig är känner

00:05:15.840 --> 00:05:18.880
igen sig och det är att man

00:05:19.360 --> 00:05:22.600
är under en dag är exponeras för

00:05:22.640 --> 00:05:26.440
olika typer av utmaningar stress faktorer och

00:05:26.440 --> 00:05:28.160
det kanske är till exempel att man

00:05:28.160 --> 00:05:30.160
vaknar på morgonen är kanske men är

00:05:30.160 --> 00:05:32.400
rätt avslappnad också kanske

00:05:32.400 --> 00:05:34.720
om man har barn som inte kanske

00:05:34.720 --> 00:05:36.960
gå till skolan och dök stressen i

00:05:36.960 --> 00:05:38.640
det läget när vi försöker få till

00:05:38.640 --> 00:05:41.480
skolan efter mycket om och men så

00:05:42.000 --> 00:05:44.160
går hon till skolan och det som

00:05:44.160 --> 00:05:45.760
hände sen jag efter det kan jag

00:05:45.760 --> 00:05:47.960
slappna av lite grann och sen så

00:05:47.960 --> 00:05:50.080
kanske missat bussen och det bestämdes att

00:05:50.120 --> 00:05:51.800
det ska ta bussen till jobbet

00:05:52.360 --> 00:05:53.800
och sen hinner med buss och känna

00:05:53.800 --> 00:05:55.280
lite mer avslappnad sen kom jag till

00:05:55.280 --> 00:05:57.560
jobbet och då märker det här jag

00:05:57.720 --> 00:06:00.520
hinner till donera varv riktigt innan nästa

00:06:00.520 --> 00:06:03.080
stressfaktor \komma och då kanske första möts

00:06:03.080 --> 00:06:05.880
av det digitala problem att hela digitala

00:06:05.880 --> 00:06:08.160
systemet ligger nere och sen när det

00:06:08.200 --> 00:06:10.320
bör fungera bör känna lite mer avslappnande

00:06:10.320 --> 00:06:11.600
igen och då ska träda in på

00:06:11.600 --> 00:06:12.320
ett möte

00:06:12.640 --> 00:06:13.960
orkar jag på ett jag är inte

00:06:13.960 --> 00:06:15.960
förberett hoppare mötet och då blir nästan

00:06:15.960 --> 00:06:16.720
stressfaktor

00:06:17.600 --> 00:06:19.160
så den här typen av stress

00:06:19.680 --> 00:06:22.360
den illustreras helt enkelt av att det

00:06:22.720 --> 00:06:27.680
vardagliga händelser som sker är kontinuerligt

00:06:28.560 --> 00:06:30.960
det och har varit drabbad av hjärtsjukdomar

00:06:31.160 --> 00:06:32.600
ja då kan ni ju andra saker

00:06:32.600 --> 00:06:34.520
till exempel som att man är till

00:06:34.520 --> 00:06:36.200
exempel fundera på att och hur ska

00:06:36.200 --> 00:06:38.720
det bli för mig min hjärtsjukdomar framtiden

00:06:39.320 --> 00:06:41.600
är så det kan också inre händelser

00:06:41.760 --> 00:06:44.240
som aktiveras stress systemet med blir en

00:06:44.240 --> 00:06:48.720
total börda av gert situation

00:06:48.720 --> 00:06:51.760
toner och vardagliga händelser som gör att

00:06:51.760 --> 00:06:53.000
det blir för kort tid så att

00:06:53.000 --> 00:06:54.880
jag hinner inte varva ner innan det

00:06:54.880 --> 00:06:56.360
blir nästa stressigt version

00:06:59.240 --> 00:07:02.120
ska titta på en tredje variant är

00:07:02.200 --> 00:07:03.440
och den kan eller styras på det

00:07:03.440 --> 00:07:06.280
här sättet och det är att du

00:07:06.280 --> 00:07:08.080
börjar rita är i mitten du skulle

00:07:08.080 --> 00:07:09.680
till exempel kunna vara att här i

00:07:09.680 --> 00:07:11.880
mitten då ska jag jag ska utföra

00:07:11.920 --> 00:07:13.960
presentation på jobbet

00:07:14.680 --> 00:07:17.440
och då kanske den presentation jag kanske

00:07:17.440 --> 00:07:18.360
nervös

00:07:19.400 --> 00:07:22.040
och då leder till en visst stress

00:07:22.080 --> 00:07:24.320
ökning här och här kan du skala

00:07:24.320 --> 00:07:28.040
promenad det pressade eller presentationer en timme

00:07:29.240 --> 00:07:31.480
hade inga problem alls för hälsan att

00:07:31.480 --> 00:07:33.320
vara aktivera det en timme så här

00:07:33.560 --> 00:07:35.240
gäller det sätt vi av ännu två

00:07:35.240 --> 00:07:36.680
timmar var nu kan vara från dig

00:07:37.040 --> 00:07:39.920
men täcker vi tänker oss då att

00:07:40.280 --> 00:07:42.600
man faktiskt var stressad under lång tid

00:07:42.720 --> 00:07:44.240
innan här

00:07:45.120 --> 00:07:47.520
jag kanske vaknar klockan fem på morgonen

00:07:47.560 --> 00:07:50.160
av att fundera på att ha vad

00:07:50.160 --> 00:07:51.800
var nu har tänkt på allt jag

00:07:51.800 --> 00:07:54.520
ska tänka på inför min presentation och

00:07:54.520 --> 00:07:56.400
så kanske har de och fundera på

00:07:56.680 --> 00:07:59.600
ja kanske samtidigt tänka på att försöka

00:07:59.600 --> 00:08:02.360
få mina barn till skolan men helt

00:08:02.360 --> 00:08:03.360
enkelt att

00:08:04.680 --> 00:08:08.000
jag tänker en massa inför det som

00:08:08.000 --> 00:08:09.080
komma skall

00:08:09.640 --> 00:08:12.560
och sen i bästa fall efter prestationen

00:08:12.560 --> 00:08:15.560
så återhämtade mig efteråt men det kan

00:08:15.560 --> 00:08:18.880
ju vara så att stressen fortsätter antingen

00:08:18.880 --> 00:08:20.680
av i att jag direkt av nya

00:08:21.160 --> 00:08:25.560
utmaningar eller att jag faktiskt funderar på

00:08:25.600 --> 00:08:26.720
det som har hänt så att jag

00:08:26.720 --> 00:08:28.760
gör det vi kan få älta och

00:08:28.760 --> 00:08:29.760
det kanske jag kan göra

00:08:29.760 --> 00:08:32.159
bra i många timmar kanske till och

00:08:32.159 --> 00:08:33.840
med jag funderar ändå till med mig

00:08:33.840 --> 00:08:35.880
på kvällen att hur gick denna här

00:08:35.880 --> 00:08:36.840
presentationen igen

00:08:37.679 --> 00:08:38.799
kanske går lite upp och ner så

00:08:38.799 --> 00:08:39.159
här

00:08:40.960 --> 00:08:42.760
så det här är exempel på lite

00:08:42.799 --> 00:08:47.040
olika sätt och förstå varför blir stressen

00:08:47.480 --> 00:08:52.840
långvariga eller nästan kronisk officer härnere här

00:08:52.840 --> 00:08:55.560
hände ingenting har ni sätta olika typer

00:08:55.560 --> 00:08:58.160
av mönster här men det gemensamma nämnare

00:08:58.160 --> 00:08:59.920
är att det är ingenting som hände

00:08:59.920 --> 00:09:00.240
här

00:09:00.800 --> 00:09:04.040
här nere avslappning återhämtning och din dit

00:09:04.040 --> 00:09:04.880
vi vill nå

00:09:05.600 --> 00:09:06.800
och du kan till och med vara

00:09:06.800 --> 00:09:08.920
så att vi har en gett det

00:09:08.920 --> 00:09:11.600
stressfaktor här jag blir super stressad av

00:09:11.920 --> 00:09:14.120
var en kammar och ni kanske jättebra

00:09:14.440 --> 00:09:16.280
slår jätte fort och jag blir orolig

00:09:16.280 --> 00:09:17.840
för att jag ska få en hjärtinfarkt

00:09:17.840 --> 00:09:20.000
till exempel ser efter tablett trygg och

00:09:20.000 --> 00:09:21.520
märker att där det var nog inte

00:09:21.520 --> 00:09:23.480
det var någonting annat där kanske dricker

00:09:23.480 --> 00:09:25.680
för mycket kaffe eller sprungit iväg

00:09:25.680 --> 00:09:27.800
väldigt staten någonting och sen kom jag

00:09:27.800 --> 00:09:29.400
ner åt ren finns läge

00:09:30.680 --> 00:09:32.480
och sen kanske hamnar i en ny

00:09:32.480 --> 00:09:33.760
utmaning kan kön

00:09:34.640 --> 00:09:36.480
du kanske också gett oro eller så

00:09:36.480 --> 00:09:39.000
kanske den arbetsutskott varningar för en utmaning

00:09:39.000 --> 00:09:41.840
i mitt privatliv eller kanske har hård

00:09:41.840 --> 00:09:45.160
mot hos pass som också aktivera stressad

00:09:45.160 --> 00:09:48.160
stelhet oss från aktivera ring och ser

00:09:48.160 --> 00:09:51.040
efter aktivera ingen soffa av aktivera en

00:09:51.040 --> 00:09:52.960
som gör att jag kan vara återhämtning

00:09:53.480 --> 00:09:54.680
och dyr här

00:09:55.000 --> 00:09:58.400
som är målet målet på vårt program

00:09:58.400 --> 00:09:59.720
här och som du går bara hans

00:09:59.720 --> 00:10:02.360
vardag är det att hitta ner här

00:10:02.400 --> 00:10:06.600
en tillfälle är två tillfällen här tre

00:10:06.600 --> 00:10:09.320
tillfällen och målet med programmet det är

00:10:09.320 --> 00:10:11.800
att få till fem tillfällen är det

00:10:11.800 --> 00:10:14.680
återhämtning och var en acceptans för

00:10:15.040 --> 00:10:16.400
att jag kan vara här uppe och

00:10:16.400 --> 00:10:18.720
de absolut inga problem och det kan

00:10:18.760 --> 00:10:20.920
till och med var förknippat med hälsa

00:10:21.160 --> 00:10:23.360
att du får ett påslag slänger vi

00:10:23.400 --> 00:10:25.800
också är nere i återhämtning

00:10:28.240 --> 00:10:29.760
så då får du en beskrivning på

00:10:29.760 --> 00:10:31.520
vad som kan bli problematiskt och var

00:10:31.520 --> 00:10:32.440
själva målet där

00:10:34.000 --> 00:10:36.720
jag har det här var ju intressant

00:10:36.720 --> 00:10:39.040
det liksom det var viktigt med stress

00:10:39.080 --> 00:10:43.360
viktigt med återhämtning m som fokuserar på

00:10:43.360 --> 00:10:45.360
de här att minnas denna häst är

00:10:45.360 --> 00:10:48.800
stressen om du skulle se stressfaktor för

00:10:48.800 --> 00:10:50.720
dig efter hjärtinfarkt än vilka var de

00:10:50.760 --> 00:10:51.360
stora

00:10:52.400 --> 00:10:54.560
här är det stora stressfaktor för mig

00:10:54.680 --> 00:10:57.160
handlar det om jakt stressen är att

00:10:57.160 --> 00:10:59.680
göra det där regerade eller ja allmänt

00:10:59.680 --> 00:11:01.040
tror jag är i livet till jobb

00:11:01.040 --> 00:11:03.360
jobb familj barn och så vidare

00:11:03.960 --> 00:11:05.840
nä det var också stress kring att

00:11:06.680 --> 00:11:09.760
till exempel resa är eller träna belasta

00:11:09.760 --> 00:11:10.400
hjärtat

00:11:11.480 --> 00:11:13.440
vår resa och träna de saker som

00:11:13.440 --> 00:11:16.400
du annars får kraft och energi från

00:11:17.120 --> 00:11:20.160
absolut är en återhämtning för dig jag

00:11:20.240 --> 00:11:22.320
därför blev det ju extra jobbigt men

00:11:22.400 --> 00:11:23.640
jag tror att många tycker det är

00:11:23.640 --> 00:11:25.080
jobbigt och resa för att du känner

00:11:25.080 --> 00:11:26.760
man att man kommer långt bort från

00:11:26.760 --> 00:11:28.280
sitt sjukhus man vill alltid vara i

00:11:28.280 --> 00:11:31.320
närheten av sjukhuset skulle hända någonting liksom

00:11:31.320 --> 00:11:33.960
antar jag att för att nå tillbaka

00:11:34.000 --> 00:11:35.320
åt dem så var det viktigt att

00:11:35.360 --> 00:11:38.920
ta tillbaka de här aktiviteterna ja jag

00:11:38.920 --> 00:11:40.080
vill ju är det för dem

00:11:40.960 --> 00:11:44.120
aktivt och medvetet men det sker också

00:11:44.120 --> 00:11:46.760
saker omedvetet är så man inte kan

00:11:46.760 --> 00:11:48.800
hantera lika lätt en och vi har

00:11:48.800 --> 00:11:51.480
utvecklat det programmet tillsammans med henrik och

00:11:51.480 --> 00:11:53.840
andra personer som haft en hjärtinfarkt tidigt

00:11:53.840 --> 00:11:55.480
i livet och nu ska vi lyssna

00:11:55.480 --> 00:11:57.680
på vad du än några andra personer

00:11:57.680 --> 00:12:00.800
berättar om sina stress faktorer och sina

00:12:00.840 --> 00:12:01.080
åt

00:12:01.080 --> 00:12:04.760
förhoppningsvis aktiviteter hjärtat fungerar precis som det

00:12:04.760 --> 00:12:07.520
skulle man är det gjorde ont i

00:12:07.520 --> 00:12:09.760
huvudet riktigt jag mådde inte bra

00:12:10.440 --> 00:12:11.600
jag ångrar storå

00:12:12.960 --> 00:12:15.400
för vad som hade hänt då vad

00:12:15.400 --> 00:12:17.840
man tror ska hända efteråt vane

00:12:19.040 --> 00:12:20.840
alla var jätte jobbigt då väldigt väldigt

00:12:20.840 --> 00:12:21.440
lite hjälp

00:12:22.760 --> 00:12:25.280
eftersom jag är småbarnsförälder trots min ålder

00:12:25.280 --> 00:12:28.400
få så var det ju väldigt ofta

00:12:28.400 --> 00:12:31.040
som man i klassen jag var orolig

00:12:31.040 --> 00:12:32.960
att man inte skulle vakna samman

00:12:34.160 --> 00:12:36.480
det var första året var jättejobbigt när

00:12:36.480 --> 00:12:39.720
ni ser hur mycket beror pa den

00:12:41.000 --> 00:12:43.400
oro för vad man kan göra vad

00:12:43.400 --> 00:12:44.680
man vågar göra

00:12:45.480 --> 00:12:48.080
men man behöver röra sig men man

00:12:48.080 --> 00:12:51.080
vet liksom inte hur man skulle göra

00:12:51.800 --> 00:12:53.880
och jag har ju blivit mycket premiär

00:12:53.880 --> 00:12:54.200
är

00:12:55.080 --> 00:12:55.640
nä

00:12:56.520 --> 00:12:59.280
stressad person efter det här jag har

00:12:59.280 --> 00:13:00.320
inte varit där förut

00:13:01.080 --> 00:13:03.640
väcka min lätt stressad dör

00:13:04.880 --> 00:13:06.880
tycker är jobbigt med tider

00:13:08.120 --> 00:13:09.560
jag är en tid sedan ramlar alltid

00:13:09.560 --> 00:13:10.600
varit å

00:13:12.560 --> 00:13:14.480
sedan försökte jag få börja jobba med

00:13:14.480 --> 00:13:16.720
det nu väldigt mycket de sista två

00:13:16.720 --> 00:13:19.240
treårig just det här man gör kanske

00:13:19.240 --> 00:13:20.720
ingen från om man kommer fem minuter

00:13:20.720 --> 00:13:23.800
försent eller teamet för sen är det

00:13:23.800 --> 00:13:25.200
alltid varit viktigt för mig och jag

00:13:25.200 --> 00:13:27.080
har allt de gör aldrig stressat upp

00:13:27.080 --> 00:13:28.640
mig för dem efteråt är jag bitter

00:13:28.640 --> 00:13:31.560
nya din jobbig och dyr småsak

00:13:31.560 --> 00:13:33.560
egentligen men det har blivit jätte jobbigt

00:13:33.560 --> 00:13:36.520
efter den först va jag älskar jag

00:13:36.520 --> 00:13:38.440
det även få extra också första tiden

00:13:38.440 --> 00:13:41.200
var jag ganska medtagen är beta blockad

00:13:41.200 --> 00:13:43.880
och hade både år gav svea svart

00:13:43.960 --> 00:13:44.480
dör

00:13:46.200 --> 00:13:47.920
jag var väldigt nere i källaren var

00:13:47.920 --> 00:13:50.000
det fysisk och en och även en

00:13:50.000 --> 00:13:51.920
del säkert från framför allt hade jag

00:13:52.120 --> 00:13:53.600
tänkt göra jobbet och var så bra

00:13:53.600 --> 00:13:56.600
så tagen av vi även är med

00:13:56.600 --> 00:13:58.800
mig leva med evelina och hennes säng

00:13:58.800 --> 00:14:00.440
i en vecka så bara veta har

00:14:00.520 --> 00:14:03.080
liksom hårt på kroppen så sätter jag

00:14:03.120 --> 00:14:05.280
ska kämpa tidigare på scen

00:14:05.480 --> 00:14:09.360
alla där alla föll från förmåga som

00:14:09.360 --> 00:14:11.440
man tappar det är fredag fick jag

00:14:11.440 --> 00:14:13.920
fick även ignorerad jakt startade satt av

00:14:13.920 --> 00:14:15.520
mig jag blir av med lastbil körkort

00:14:15.520 --> 00:14:17.560
det då jag visste inte riktigt vad

00:14:17.560 --> 00:14:21.080
det innebar röror för framtiden var vad

00:14:21.080 --> 00:14:23.120
jag kunde göra inte gör jag det

00:14:23.120 --> 00:14:24.960
i intressen såsom same

00:14:26.040 --> 00:14:28.640
som inte flera mer eller svetsa och

00:14:28.640 --> 00:14:30.080
bygga av vare sig hon är på

00:14:30.080 --> 00:14:32.480
er svetsa och så lite oklara drick

00:14:32.480 --> 00:14:34.880
tills vi var på väldigt många plan

00:14:34.920 --> 00:14:37.360
än en väldigt omskakade tid det går

00:14:37.360 --> 00:14:39.360
liksom se repor på jättemånga nivåer

00:14:40.760 --> 00:14:42.680
får säger någonting var vad som var

00:14:42.680 --> 00:14:45.720
den mest påfrestande som påverkar dig mest

00:14:46.760 --> 00:14:49.320
ja det var mitt fall från av

00:14:49.320 --> 00:14:51.920
var stark och arbetsför från har jag

00:14:51.920 --> 00:14:55.040
nämligen mycket projekt tränat till och vad

00:14:55.280 --> 00:14:56.720
mer med ett vårdpaket

00:14:57.680 --> 00:15:00.080
inom loppet av några timmar liksom vi

00:15:00.120 --> 00:15:02.240
vill vara otroligt

00:15:03.320 --> 00:15:06.400
omtumlande jag tyckte att det var ganska

00:15:06.400 --> 00:15:10.960
är jobbigt och chockerande man var inte

00:15:11.000 --> 00:15:12.320
man kunde inte tro att man skulle

00:15:12.320 --> 00:15:15.280
få en hjärtinfarkt så tidigt men så

00:15:15.280 --> 00:15:17.880
är det och sen eftersom jag också

00:15:17.920 --> 00:15:19.480
se ganska snabbt fick veta att jag

00:15:19.480 --> 00:15:21.960
skulle få en idé då sägner parerar

00:15:22.000 --> 00:15:22.760
så värt det

00:15:23.240 --> 00:15:25.280
ganska så mycket stress i kroppen

00:15:25.880 --> 00:15:27.880
vad var det som man mest festandet

00:15:28.640 --> 00:15:31.640
är angenäm var jag men att man

00:15:31.640 --> 00:15:33.160
var hemma att göra saker

00:15:34.520 --> 00:15:34.880
för detta

00:15:35.720 --> 00:15:38.520
nä ja men om man är en

00:15:38.560 --> 00:15:41.000
orkade inte vara med barnbarn på samma

00:15:41.000 --> 00:15:43.720
sätt man läxan hade in det jag

00:15:43.760 --> 00:15:45.920
hade inte ork och man visste inte

00:15:45.920 --> 00:15:48.640
heller hur mycket man kunde göra

00:15:49.760 --> 00:15:52.360
hur en modell du efter hjärtinfarkt den

00:15:54.120 --> 00:15:55.240
var rätt så är det

00:15:58.360 --> 00:16:00.280
även denna sommar

00:16:01.560 --> 00:16:02.160
det va

00:16:03.240 --> 00:16:03.800
härvan

00:16:05.400 --> 00:16:07.480
var hur hur var så logiskt tiden

00:16:07.480 --> 00:16:08.240
efteråt

00:16:09.840 --> 00:16:10.600
hans

00:16:13.160 --> 00:16:13.560
denna

00:16:14.760 --> 00:16:16.600
förstod inte vad jag var med

00:16:17.800 --> 00:16:20.080
så en var är precis detsamma som

00:16:20.320 --> 00:16:20.640
sett

00:16:23.640 --> 00:16:26.640
vem av dem från vad du än

00:16:26.720 --> 00:16:29.640
gör så för er

00:16:30.640 --> 00:16:33.160
du hur mår du efter hjärtinfarkt den

00:16:33.600 --> 00:16:35.960
ord att det var inte bra när

00:16:36.160 --> 00:16:36.520
du var

00:16:37.960 --> 00:16:39.680
jag var ju den verkligen

00:16:42.840 --> 00:16:43.120
red

00:16:45.520 --> 00:16:46.480
hur ska vi bli

00:16:49.800 --> 00:16:53.280
hur så kommer att påverka hur vår

00:16:53.280 --> 00:16:54.440
kom kort och lång sikt

00:16:55.960 --> 00:16:57.680
och jag är rädd för att röra

00:16:57.680 --> 00:16:57.800
om

00:16:59.720 --> 00:17:00.800
få upp pulsen

00:17:02.600 --> 00:17:04.560
den flyttas över

00:17:06.560 --> 00:17:09.960
skrivelse så mår du dåligt både fysiskt

00:17:09.960 --> 00:17:11.359
och psykiskt eller var mest om att

00:17:11.359 --> 00:17:13.160
han är ganska rejält öm och vi

00:17:13.200 --> 00:17:14.720
bara då nu så

00:17:15.960 --> 00:17:16.280
puss

00:17:16.920 --> 00:17:17.760
tog vi oss

00:17:19.880 --> 00:17:21.280
jag var så rädd så rädd så

00:17:21.440 --> 00:17:23.520
tidigt som pinnstela blå

00:17:25.400 --> 00:17:26.000
låsen

00:17:27.839 --> 00:17:28.800
jag skrev

00:17:32.240 --> 00:17:33.600
innan var överlevnad

00:17:36.840 --> 00:17:37.480
cyklade

00:17:39.200 --> 00:17:39.800
tränar du

00:17:40.720 --> 00:17:43.560
jag så rörd var dessvärre för du

00:17:43.560 --> 00:17:46.280
bör göra det efteråt

00:17:47.320 --> 00:17:48.640
hur skulle ni med det som är

00:17:48.640 --> 00:17:48.800
över

00:17:50.520 --> 00:17:53.080
tänk så speciella tankar om vi ska

00:17:53.080 --> 00:17:53.320
vi

00:17:56.840 --> 00:17:58.920
vad är egentligen definitionen av en ett

00:17:58.960 --> 00:18:01.480
åt en återhämtning aktivitet som vi säger

00:18:01.480 --> 00:18:04.840
i programmet niklas en åter att återhämta

00:18:04.880 --> 00:18:08.000
sig aktivitet består av två saker det

00:18:08.000 --> 00:18:10.800
ena och det är att stress stämmer

00:18:11.080 --> 00:18:13.720
av aktiveras har den belastning det dag

00:18:13.720 --> 00:18:14.280
varit i

00:18:14.280 --> 00:18:17.600
i en kroppslig och mental av aktiveras

00:18:17.800 --> 00:18:20.600
och sen att du får tillbaka krafter

00:18:22.560 --> 00:18:24.040
är så att om du tar en

00:18:24.040 --> 00:18:26.520
fikapaus på jobbet till exempel märker efter

00:18:26.520 --> 00:18:29.520
fikapaus än att du är mer kapabla

00:18:29.520 --> 00:18:32.320
att prestera på jobbet då har fika

00:18:32.320 --> 00:18:34.440
varit den åter en ut det man

00:18:34.440 --> 00:18:36.000
har varit och sprungit dator

00:18:36.960 --> 00:18:38.960
om jag vart ute och vi sprungit

00:18:39.080 --> 00:18:41.840
och bli stärkta det och det bryta

00:18:41.840 --> 00:18:44.480
din stress så är det sannolikt den

00:18:44.480 --> 00:18:46.800
åter exakt hur körkortet sören åt röntga

00:18:46.880 --> 00:18:48.600
aktivitet kan vara vad som helst

00:18:49.320 --> 00:18:51.440
det kan i princip vilken aktivitet som

00:18:51.440 --> 00:18:53.720
helst så länge den leder till att

00:18:53.720 --> 00:18:57.160
återställa dina resurser efter det stressigt var

00:18:57.160 --> 00:19:00.200
gång så att du blir starkare mer

00:19:00.200 --> 00:19:03.320
kapabel mår bättre med mer

00:19:04.600 --> 00:19:06.560
åke i det här programmet så ska

00:19:06.560 --> 00:19:09.200
vi skattar välmående alltså vi ska sätta

00:19:09.200 --> 00:19:12.480
en siffra på välmående ett varje dag

00:19:13.160 --> 00:19:14.360
hur är det kopplat till det här

00:19:14.360 --> 00:19:15.200
med återhämtning

00:19:15.720 --> 00:19:17.920
därför jag aktiviteter jag dig kopplat på

00:19:17.920 --> 00:19:21.240
så vis att återhämta aktiviteter är verkligen

00:19:21.320 --> 00:19:24.640
ett sätt att stärka välmående på och

00:19:24.640 --> 00:19:26.840
då får vi jättebra feedback under hela

00:19:26.840 --> 00:19:29.760
programmet om det blir så för att

00:19:29.800 --> 00:19:32.520
den enskilde individen att individen markerat att

00:19:32.720 --> 00:19:34.320
titta nu har jag gjort dom är

00:19:34.320 --> 00:19:35.600
åt en för aktiviteterna

00:19:35.960 --> 00:19:37.760
mitt välmående stärkt så blir det ett

00:19:37.760 --> 00:19:39.920
bra kvitto på att man gör bra

00:19:39.920 --> 00:19:40.840
saker helt enkelt

00:19:41.880 --> 00:19:43.240
och det här kan man också diskutera

00:19:43.240 --> 00:19:46.200
med sin personliga handledare av jättebra diskuterar

00:19:46.200 --> 00:19:48.440
med den person han det om vi

00:19:48.480 --> 00:19:51.400
går in på de återhämtning aktiviteter som

00:19:51.400 --> 00:19:53.760
du tog till då för att du

00:19:54.080 --> 00:19:56.800
mår bättre och hantera stressen vilka var

00:19:56.800 --> 00:19:58.520
de mest effektiva för dig

00:19:59.880 --> 00:20:01.040
det är jag med det har ju

00:20:01.040 --> 00:20:03.000
varit träning i mitt fall men det

00:20:03.000 --> 00:20:04.840
började den innan är en

00:20:05.840 --> 00:20:08.320
det här programmet balansen i vardagen ge

00:20:08.360 --> 00:20:10.520
är exempel på andra återvänt finns

00:20:10.520 --> 00:20:12.520
aktiviteter som är mer aktiva så att

00:20:12.520 --> 00:20:14.600
säga och det egna ögon lättnad för

00:20:14.600 --> 00:20:16.200
mig jag hade kanske varit att man

00:20:16.240 --> 00:20:18.760
behöver inte alltid vara passiv sitta still

00:20:18.760 --> 00:20:21.240
och gör man för länge utan man

00:20:21.320 --> 00:20:23.720
kan göra saker som är återhämtade

00:20:24.800 --> 00:20:27.680
snickra på huset eller bara hinna hitta

00:20:27.680 --> 00:20:29.600
sina metoder är helt enkelt sina sina

00:20:29.600 --> 00:20:31.280
sätt så för dig har det varit

00:20:31.400 --> 00:20:32.880
träning har var en viktig sak har

00:20:32.880 --> 00:20:34.040
varit några fler saker

00:20:35.360 --> 00:20:36.920
träning har varit viktigt men det är

00:20:36.920 --> 00:20:40.080
också viktigt att försöka jobba med död

00:20:40.120 --> 00:20:42.760
närvaro i nuet är det man kallar

00:20:42.760 --> 00:20:46.280
för maj funnes medveten närvaro hän och

00:20:46.280 --> 00:20:48.880
meditation har jag prövat väldigt mycket och

00:20:48.920 --> 00:20:53.000
det är lite fysiskt motstånd att göra

00:20:53.000 --> 00:20:54.200
det med det tror jag många gånger

00:20:54.200 --> 00:20:54.920
det är bra här

00:20:55.000 --> 00:20:57.800
återhämtning sökningarna det som en annan träning

00:20:57.800 --> 00:21:00.520
man måste vara i här då uthållig

00:21:00.520 --> 00:21:01.960
för att det ska bli resultat

00:21:03.960 --> 00:21:06.040
det ingår i ett avslappningsprogram i det

00:21:06.080 --> 00:21:09.400
här är programmet också i några olika

00:21:09.400 --> 00:21:12.480
steg och i en avslappning var ut

00:21:12.480 --> 00:21:13.720
på vilket sätt är det viktigt i

00:21:13.720 --> 00:21:14.520
det här programmet

00:21:15.400 --> 00:21:18.520
ja som jag sa återhämtning x aktivitet

00:21:18.560 --> 00:21:20.240
är två delar det ena är att

00:21:20.240 --> 00:21:22.200
stressa systemet av aktiveras

00:21:23.080 --> 00:21:25.200
då har man haft mycket stress i

00:21:25.200 --> 00:21:26.880
livet och kan vara väldigt svårt att

00:21:26.920 --> 00:21:28.960
avvakta vera stress hos dem så att

00:21:28.960 --> 00:21:29.840
även om jag

00:21:30.880 --> 00:21:33.320
tar en fikapaus på jobbet eller jag

00:21:33.320 --> 00:21:36.120
ligger i ett skönt badkar och liksom

00:21:36.200 --> 00:21:38.560
du badar eller eller kanske till och

00:21:38.560 --> 00:21:40.600
med på en strand och solar så

00:21:40.600 --> 00:21:43.080
kanske stress system fortfarande aktivera

00:21:44.120 --> 00:21:46.240
även om jag är bra är bra

00:21:46.280 --> 00:21:48.800
ryttare situationer där ett sätt att träna

00:21:48.840 --> 00:21:51.680
upp förmågan att kunna av aktiveras stress

00:21:51.680 --> 00:21:54.600
systemet så att åter en kan ske

00:21:55.040 --> 00:21:57.840
när man utföra olika aktiviteter i livet

00:21:58.000 --> 00:22:01.480
ta att återfå förmågan att kunna aktivera

00:22:01.480 --> 00:22:04.120
styrsystem börjar bli en träning på det

00:22:04.120 --> 00:22:05.480
jag och den är upplagd i några

00:22:05.480 --> 00:22:07.440
olika steg och idag är vi på

00:22:07.440 --> 00:22:09.360
det första steget som ett litet längre

00:22:09.360 --> 00:22:11.960
steg vi tänkte att vi ska de

00:22:12.000 --> 00:22:13.640
visa lite grann hur går men det

00:22:13.640 --> 00:22:18.640
finns detaljerade beskrivningar i bok i ämnet

00:22:18.680 --> 00:22:21.360
boken och även på den här hemsidan

00:22:22.080 --> 00:22:23.120
är en

00:22:24.280 --> 00:22:27.600
är ni redo att demonstrera då

00:22:28.800 --> 00:22:31.240
så vi niklas kan ge liksom instruktioner

00:22:31.240 --> 00:22:32.640
enligt enligt död

00:22:33.400 --> 00:22:35.120
manualen och så får vi se hur

00:22:35.120 --> 00:22:35.440
det går

00:22:37.840 --> 00:22:39.880
och henrik då ska vi sätta igång

00:22:39.880 --> 00:22:43.720
med metoden tillämpar avspänning jan troll för

00:22:43.720 --> 00:22:45.920
att återhämta sig dyr att man är

00:22:45.920 --> 00:22:49.000
avslappnad och den här metoden den går

00:22:49.000 --> 00:22:52.360
ut på att slappna av effektivt snabbt

00:22:52.520 --> 00:22:54.640
kunna läsa slappnar överallt

00:22:55.600 --> 00:22:57.280
för att få till återhämtning så bör

00:22:57.280 --> 00:22:59.520
man ha så slappna av och lär

00:22:59.520 --> 00:23:01.360
hur när metoden då kommer du kunna

00:23:01.520 --> 00:23:04.000
få till återhämtning i en mängd olika

00:23:04.000 --> 00:23:07.520
typer av vardags situationer som att äta

00:23:07.520 --> 00:23:08.960
laga mat med mera

00:23:11.160 --> 00:23:14.520
i metoden balans i vardagen det är

00:23:14.560 --> 00:23:18.240
då avslappning träning och åter räntan aktiviteter

00:23:18.240 --> 00:23:21.440
drog två huvudkomponenterna i träningen

00:23:22.160 --> 00:23:25.880
tillämpar av spänning har fem träna moment

00:23:25.880 --> 00:23:27.160
och vi ska nu börja med träns

00:23:27.160 --> 00:23:28.280
på möte med ett

00:23:29.080 --> 00:23:33.040
som heter långa spänning program ett detta

00:23:33.040 --> 00:23:35.840
sexton tretton minuter de andra programmen som

00:23:35.840 --> 00:23:37.440
vi ska ha sen de kommer vara

00:23:37.680 --> 00:23:38.920
är kortare och kortare

00:23:40.280 --> 00:23:41.600
har du några frågor så här långt

00:23:41.600 --> 00:23:43.680
när det gäller är att träna den

00:23:43.680 --> 00:23:45.720
här metoden av spänning mentor

00:23:46.920 --> 00:23:49.160
e när jag bara hur hur lång

00:23:49.160 --> 00:23:50.800
tid tar det när man blir bra

00:23:50.840 --> 00:23:52.760
på det och i vilka situationer kan

00:23:52.760 --> 00:23:54.920
vara bra i början att testa det

00:23:55.760 --> 00:23:58.440
är i början så tränar du i

00:23:58.440 --> 00:24:00.680
lungorna miljö är en skön fåtölj med

00:24:00.680 --> 00:24:03.040
mera och sedan gradvis träna är mer

00:24:03.040 --> 00:24:06.080
mer utmanar situationer på jobbet bland människor

00:24:06.080 --> 00:24:07.880
med mera och till slut i alla

00:24:07.880 --> 00:24:08.920
möjliga situation

00:24:09.960 --> 00:24:11.760
å va hur vet man att det

00:24:11.760 --> 00:24:15.280
har även gett effekt att ha korta

00:24:15.280 --> 00:24:17.240
står bästa svar på det det jag

00:24:17.240 --> 00:24:18.840
är övertygad om att du kommer känna

00:24:18.840 --> 00:24:20.920
dig ju mer du tränar på avspänning

00:24:20.920 --> 00:24:22.360
ju mer kommer du också känna att

00:24:22.360 --> 00:24:24.280
du faktiskt får effekt och kan slappna

00:24:24.280 --> 00:24:25.840
av och han återhämtade

00:24:27.200 --> 00:24:29.960
okej då kör vi igång henrik och

00:24:29.960 --> 00:24:33.520
jag skulle börja med att du uppskattar

00:24:33.560 --> 00:24:36.200
den grad av avspänning som du har

00:24:36.200 --> 00:24:39.240
just nu i kroppen på skalan ett

00:24:39.240 --> 00:24:40.000
till tio

00:24:40.880 --> 00:24:46.160
ett betyder ingen avspänning alls tio betyder

00:24:46.440 --> 00:24:49.720
du väldigt väldigt avspänd just nu vad

00:24:49.720 --> 00:24:51.200
skulle du säga på skalan är till

00:24:51.200 --> 00:24:55.040
tio över jag säger det fyra då

00:24:55.320 --> 00:24:57.560
ja bra då vet vi stått läget

00:24:59.800 --> 00:25:01.840
hitta en skön position

00:25:03.880 --> 00:25:06.880
en där du sitter så bekvämt som

00:25:06.880 --> 00:25:08.400
möjligt du väljer själv om du ska

00:25:08.400 --> 00:25:10.120
ha slutna ögonen öppna när du kan

00:25:10.120 --> 00:25:12.520
variera och känn dig fri att röra

00:25:12.520 --> 00:25:14.400
kroppen på det sätt som känns bekvämt

00:25:14.400 --> 00:25:14.880
för dig

00:25:18.080 --> 00:25:20.240
vad jag nu med att spänner hela

00:25:20.240 --> 00:25:20.920
kroppen

00:25:22.520 --> 00:25:24.400
för många muskler som möjligt

00:25:25.880 --> 00:25:28.120
spänn händerna armarna

00:25:29.960 --> 00:25:31.040
axlarna

00:25:31.960 --> 00:25:35.480
spenat garn och ansiktet benen och fötterna

00:25:36.840 --> 00:25:39.600
känn efter vad spänningarna finns och hur

00:25:39.600 --> 00:25:44.200
de känns ta sen ett djupt andetag

00:25:45.240 --> 00:25:47.000
hon har och andas ut så tänker

00:25:47.000 --> 00:25:50.160
du spela på denna a

00:25:54.680 --> 00:25:59.720
ta flera lugna djupa andetag som följs

00:25:59.760 --> 00:26:04.760
av att du tänker spela denna av

00:26:05.240 --> 00:26:06.520
när du andas ut

00:26:07.280 --> 00:26:10.160
samtidigt som du försöka slappna av så

00:26:10.160 --> 00:26:11.560
mycket som du kan

00:26:17.600 --> 00:26:19.640
jag bättre henrik hur kändes det där

00:26:20.440 --> 00:26:22.040
amerikanerna spelade klart att det är lite

00:26:22.040 --> 00:26:24.080
konstruerat och ännu mer kanske ni besitter

00:26:24.080 --> 00:26:25.440
så här men jag tror att alla

00:26:25.440 --> 00:26:28.320
upplever att att det är lite kanske

00:26:28.320 --> 00:26:29.520
att man har ett visst motstånd i

00:26:29.520 --> 00:26:32.200
början men ändå slående är att att

00:26:32.200 --> 00:26:34.960
även korta övningar ger faktiskt resultat då

00:26:35.440 --> 00:26:37.480
de ju ännu mer resultat du ju

00:26:37.480 --> 00:26:38.880
fler man gör dem och bli duktig

00:26:38.880 --> 00:26:39.320
på det

00:26:40.240 --> 00:26:42.680
och om du skulle skattar en avslappningsövning

00:26:42.680 --> 00:26:45.520
vård tio är helt avslappnad då ett

00:26:45.520 --> 00:26:47.160
där väldigt stressad

00:26:48.040 --> 00:26:49.960
bör kanske inte i teamet är sitter

00:26:50.000 --> 00:26:51.720
här och bli intervjuad av dig och

00:26:51.720 --> 00:26:53.840
och kameran på men men men känns

00:26:53.840 --> 00:26:57.640
ändå ganska avslappnad dem satte gotta kanske

00:26:58.080 --> 00:26:59.000
sju då jag

00:26:59.840 --> 00:27:01.120
och då vill jag passa på säger

00:27:01.120 --> 00:27:02.560
eva gick hur bra det blev så

00:27:02.960 --> 00:27:05.000
pass mycket som jag skriver när situationen

00:27:05.240 --> 00:27:06.720
och det är en av tankarna här

00:27:06.720 --> 00:27:09.720
att forma till avslappning och bli riktigt

00:27:09.720 --> 00:27:11.720
duktig på det då kan man bli

00:27:11.720 --> 00:27:14.840
avslappnad under alla möjliga aktiviteter liv till

00:27:14.840 --> 00:27:16.760
men man blir intervjuad eller man lagar

00:27:16.760 --> 00:27:19.520
mat där man städar hemma transporteras till

00:27:19.520 --> 00:27:19.920
jobbet

00:27:20.000 --> 00:27:23.000
mer än bara är och ammar avslappnad

00:27:23.040 --> 00:27:26.000
så kan återvinnas processer aktiveras i de

00:27:26.000 --> 00:27:28.440
stunderna fast man faktiskt kanske ens tänka

00:27:28.440 --> 00:27:29.920
på för att man just är bra

00:27:29.920 --> 00:27:31.120
på att slappna av

00:27:32.600 --> 00:27:35.760
nu är dags att sammanfatta och niklas

00:27:35.760 --> 00:27:37.520
kan du gå igenom exakt vad som

00:27:37.520 --> 00:27:39.800
ska göras den här veckan i jag

00:27:39.800 --> 00:27:42.440
vill boka absolut här har du även

00:27:42.440 --> 00:27:44.160
ett maken som du har fått

00:27:44.960 --> 00:27:47.480
som startar med innehållsförteckning för att sedan

00:27:47.480 --> 00:27:52.560
övergå till övergripande information om programmet som

00:27:52.560 --> 00:27:53.960
du precis har påbörjat

00:27:55.080 --> 00:27:58.280
för att komma till steg i programmet

00:27:58.280 --> 00:28:00.680
och det där är just nu att

00:28:00.680 --> 00:28:05.200
påbörja resan här kräver kod av utgåva

00:28:05.240 --> 00:28:07.280
dras till den video som du tittar

00:28:07.280 --> 00:28:08.480
på just nu

00:28:10.240 --> 00:28:13.760
jag säger att börja med reflektion uppgifter

00:28:13.840 --> 00:28:19.880
avseende stress avseende återhämtning av avseende motivation

00:28:19.880 --> 00:28:23.720
att åstadkomma en förbättrad återhämtning och läs

00:28:23.720 --> 00:28:27.680
det här noggrann och reflektera ordentlig hinna

00:28:27.680 --> 00:28:28.520
viktiga sakerna

00:28:31.880 --> 00:28:33.680
sen är jag också en viktig sak

00:28:33.720 --> 00:28:37.640
det bedöma din egen avspänning förmåga och

00:28:37.800 --> 00:28:41.080
pratat om det är precis och henne

00:28:41.080 --> 00:28:42.920
kan träna till oss på avspärrning av

00:28:42.920 --> 00:28:44.280
dig själv rätt och det ska också

00:28:44.280 --> 00:28:46.080
få göra och vi är den här

00:28:46.080 --> 00:28:49.480
adressen eller när kuvade koden som tar

00:28:49.520 --> 00:28:53.280
till denna resan så finns det instruktioner

00:28:53.520 --> 00:28:58.320
en vägledning för avspänningen övning genom metoden

00:28:58.360 --> 00:29:01.760
tillämpad avspänning som förkortas tas

00:29:02.680 --> 00:29:05.320
och när jag tränat avspänning som det

00:29:05.320 --> 00:29:07.000
ingår att göra varje dag

00:29:07.720 --> 00:29:10.800
då går in här idag och det

00:29:10.880 --> 00:29:14.680
som heter åt aktiviteter och tas tillämpar

00:29:14.680 --> 00:29:15.360
avspänning

00:29:16.240 --> 00:29:19.560
och där så skriver du då du

00:29:19.560 --> 00:29:22.840
göra anteckningar och reflektion kring hur det

00:29:22.840 --> 00:29:26.320
gick med dagens avspänning träning kanske vad

00:29:26.320 --> 00:29:29.360
som gick eller vad sägs må kanske

00:29:29.360 --> 00:29:31.200
är vad du lärde dig är någonting

00:29:31.200 --> 00:29:33.280
annat som är av betydelse för dig

00:29:35.360 --> 00:29:37.920
och sen så vill jag avsluta med

00:29:38.040 --> 00:29:41.560
att betona en väldigt viktig del av

00:29:41.680 --> 00:29:42.600
programmet

00:29:43.400 --> 00:29:46.520
och det är att göra skattning av

00:29:46.520 --> 00:29:50.360
din livs kraft och det görs varje

00:29:50.360 --> 00:29:52.520
dag genom hela programmet

00:29:54.680 --> 00:29:57.640
ja då har vi då skala ett

00:29:57.680 --> 00:30:01.160
till tio det här betyder att idag

00:30:01.160 --> 00:30:03.680
har det redan livskraften var en mycket

00:30:03.680 --> 00:30:06.760
låg tio där han var mycket hög

00:30:07.560 --> 00:30:09.320
och då kanske det är så att

00:30:09.320 --> 00:30:12.240
du idag bedömer att din livskraft var

00:30:12.240 --> 00:30:13.200
generellt sett en

00:30:13.280 --> 00:30:17.120
river och du kryssar för tre år

00:30:17.120 --> 00:30:19.360
imorgon så kanske du upplever att också

00:30:19.360 --> 00:30:20.240
vara en trea

00:30:20.920 --> 00:30:23.280
ja näst kommande kväll kanske upplever att

00:30:23.280 --> 00:30:24.160
det var fyra

00:30:25.200 --> 00:30:27.840
så kommer du alltså få är illustrerad

00:30:27.840 --> 00:30:30.280
tär eller är upp visat hur din

00:30:30.280 --> 00:30:34.200
livskraft har varit genom hela programmet

00:30:36.240 --> 00:30:38.880
så med det sagt lycka till att

00:30:38.880 --> 00:30:41.800
genomföra steg ett av programmet

00:30:44.920 --> 00:30:48.440
tack niklas åke henrik vad tror du

00:30:48.840 --> 00:30:50.880
är det viktigaste för att lyckas med

00:30:50.880 --> 00:30:52.520
det är ett sånt här program till

00:30:52.520 --> 00:30:54.920
exempel med avslappning träningen

00:30:56.080 --> 00:30:58.040
jag men jag tror att det viktigaste

00:30:58.040 --> 00:31:00.120
är att man absolut måste bestämma sig

00:31:00.160 --> 00:31:01.920
tänka för att göra det här och

00:31:01.920 --> 00:31:02.240
jag

00:31:03.040 --> 00:31:04.760
ja jag har tänkt både i termer

00:31:04.760 --> 00:31:07.080
av att jämföra med fysisk träning om

00:31:07.080 --> 00:31:09.960
man börjar löptränar till exempel är de

00:31:09.960 --> 00:31:12.240
ju inte effekt första gången du kanske

00:31:12.240 --> 00:31:13.200
till och med så att man blir

00:31:13.200 --> 00:31:14.840
lite nedslagen över att det känns så

00:31:14.840 --> 00:31:16.680
jobbigt att man är så dålig form

00:31:17.280 --> 00:31:18.680
när det gäller ju att inte ge

00:31:18.720 --> 00:31:22.880
upp här och fortsätta resultat den tror

00:31:22.880 --> 00:31:24.280
att det kommer på en gång utan

00:31:24.280 --> 00:31:27.720
måste man helt enkelt vara ihärdigt och

00:31:27.720 --> 00:31:29.200
bestämmer sig för att jag ska göra

00:31:29.200 --> 00:31:32.000
här och ge det tid och utvärdera

00:31:32.040 --> 00:31:34.360
längre fram och precis som med med

00:31:34.360 --> 00:31:37.360
fysisk träning också vissa dagar så

00:31:37.360 --> 00:31:39.400
så känns det jättebra om man kanske

00:31:39.400 --> 00:31:42.000
får god effekt andra dagar så här

00:31:42.000 --> 00:31:44.120
funkar inte alls men att den inte

00:31:44.120 --> 00:31:46.120
ge upp då utan fortsätter det för

00:31:46.120 --> 00:31:47.400
mig jag har det vart mycket nära

00:31:47.400 --> 00:31:49.560
fall betraktas slut sann hett

00:31:50.400 --> 00:31:51.560
vad säger du niklas som det här

00:31:51.560 --> 00:31:52.360
med motivation

00:31:53.640 --> 00:31:55.280
jag men jag håller med helt henne

00:31:55.320 --> 00:31:57.520
där att vara konsekvent i därför programmet

00:31:57.560 --> 00:31:59.400
löper under viss tid att ingen skick

00:31:59.400 --> 00:32:01.360
fick utan det handlar om att jobba

00:32:01.360 --> 00:32:02.600
systematiskt med det

00:32:03.640 --> 00:32:06.360
och angående motivation så kan man sett

00:32:06.360 --> 00:32:08.600
motivation är det två saker jag idén

00:32:08.600 --> 00:32:10.360
är att man har en upplevelse av

00:32:10.360 --> 00:32:12.760
att det här är betydelsefullt det här

00:32:12.760 --> 00:32:15.600
är viktigt för mig att jobba med

00:32:15.640 --> 00:32:19.280
programmet och den andra faktorn är att

00:32:19.280 --> 00:32:23.120
jag upplever att jag har möjligheter också

00:32:23.280 --> 00:32:23.640
att

00:32:23.720 --> 00:32:26.320
genomföra det här programmet så viktig het

00:32:26.400 --> 00:32:28.840
hon möjlighet och det ingår ju också

00:32:29.200 --> 00:32:32.480
är i övrigt boken att reflektera kring

00:32:32.560 --> 00:32:34.560
viktiga möjlighet och det får man jätte

00:32:34.560 --> 00:32:36.400
gärna diskutera med sina handleder kring

00:32:38.200 --> 00:32:39.880
det var allt för den här gången

00:32:40.720 --> 00:32:43.840
vi ses snart igen och lycka till

00:32:47.520 --> 00:32:48.360
ja